Догляд

Тримай поставу – кілька правил, якими я користуюся для підтримки спини і відсутності сутулості

Молодість обличчя, здоров’я тіла, краса фігури – все це залежить від постави. І ви про це знаєте, або частенько про це чули. І постійно говориш собі – ну давай тримай поставу, але забуваєш і не завжди все йде як треба. Та й легко це сказати “тримай спину” – на ділі виходить все набагато складніше, ніж хотілося б. Але допомогти собі потрібно? Але як тримати поставу? Ділюся деякими правилами, які мене виручають.

nu-super – вільний доступ

Насправді методів як тримати спину дуже багато. І це просто необхідно для того, щоб ваше фізичне тіло працювало так, як треба, а також ви не мали проблем зі зморшками на обличчі, втомою, недоліком кисню (під час сутулості ви пережимаете тіло, не можете робити глибокий вдих. Чому виходить брак кисню.). Та й обличчя особливо не радіє вашої сутулості, так як навантаження зі спини за міофасциальний ланцюга піднімається вище до області чола. Лоб напружуються – з’являються зморшки вже не тільки в цій області, але і нижче, пливе овал обличчя. Але як же допомогти собі тримати спину, особливо сидячи:

  • Перше – сідайте на стілець зі спинкою повністю, щоб стегна не висіли в повітрі, а під поперек підкладаємо товстий валик або подушку. Так спину тримати простіше. Якщо ж у вас стілець без спинки, то сідайте ближче до краю, щоб тримати рівновагу за допомогою постави;

severdv – вільний доступ

  • Ніяких “нога на ногу”. Справа в тому, що в цій позиції у нас послаблюється прес, йде перекіс тазової області і ви не можете тримати спину рівно. Тому, ступні щільно повинні стояти на підлозі;
  • Щоб під час того, як ви сидите прямо голова не їхала вперед, а як наслідок ви не сутулились – кладіть на верхівку невелику книжечку або брошуру – вона не повинна впасти;
  • Відчуваєте, що спина втомилася сидіти і ви ось-ось почнете сутулитися: встаньте і походіть, підніміть руки відведіть за спину. Загалом походіть.
  • Ставте екран монітора зручно, щоб не тягнути голову вперед і не було дуже низько;
  • Використовуйте напоминалку. Я як-то (на теренах нашого з вами інтернету) побачила фішку, де дама чіпляла на комір одягу ззаду вішалку, вона тягне одяг вниз і нагадує вам “Не сутулься”, та й складно це в такому контексті зробити. Ось як це виглядає:

Ось такий ось незвичайний варіант

  • Щоб не сутулитися стоячи, заводите руки за спину. Я писала про це в іншій статті (залишу посилання). Але якщо детальніше, то ці пози просто не дадуть вам сутулитися стоячи, так як руки будуть тягнути вас назад. А на рівні жестів і міміки – подібні пози означають впевненість у собі;

fb – вільний доступ

  • Під час ходьби відводите плечі назад: це допомагає згадувати про поставу, а також не дивіться вниз собі під ноги. Випрямьтесь і дивіться вперед, крокуйте впевнено;
  • Увечері лежимо на підлозі. Справа в тому, що тримати спину дуже складно і спина швидко втомлюється, не дуже приємно тягне. Тому важливо її розслабити в кінці дня, щоб вона не заважала вам спати. Для цього лягаємо на підлогу, на спину і 15-20 хвилин розслабляємося. Спочатку буде не дуже приємно, але потім ви звикнете, а тіло розслабиться.

Ось така стаття вийшла. Сподіваюся, що вам вона була корисною і цікавою. Не забувайте ділитися своєю думкою

Статті по темі, що я обіцяла:

Related posts

Leave a Comment