Присідання на колінах: відмінний варіант зарядки з ранку, щоб підтягти ноги і фігуру
Малорухливий спосіб життя, втому та небажання робити складні вправи: все це впливає на нашу фігуру і здоров’я фізичного тіла, а ось стегна, область сідниць, так і фігуру в цілому хочеться підтягнути. Але от особисто я не люблю робити звичайні присідання і намагаюся по можливості їх уникати, але це не привід ухилятися. Тому я знайшла такий чудовий ранковий і зовсім не витратний варіант, який допомагає підтягти фігуру і тіло. Давайте докладніше про це вправі поговоримо
pinterest – вільний доступ
Дана вправа не відноситься до звичних, але воно може сподобається тим, хто хоче підтягнути нижню частину тіла і ноги, якщо ви не дуже любите звичайні присідання. Для мене вони чомусь завжди є великим навантаженням від якої я швидко втомлююся, тому це точно не ранковий варіант, зате присідання на колінах вже менше витрати, від них не втомлюєшся, але відчуваєш як працюють ноги та прес.
У практики є декілька варіантів виконання: без обтяження і з обважненням, наприклад, це можуть бути пляшки з водою або гантелі. У мене є гантелі на 1 кг – я використовую їх, але вам це зовсім необов’язково. Тут ви вільні вибирати самостійно, який варіант вам підходить. Але що дає практика:
- Допомагає зменшити живіт:
- Тренує поставу;
- Зміцнює і підтягує сідничний зону, стегна;
- Підвищує витривалість;
- Покращує розтяжку ніг;
- Заряджає енергією;
- Зменшує втому в ногах, якщо ви довго сидите;
- Покращує роботу травлення;
Але, хоч ми й бачимо, що багато користі, та про недоліки повинні пам’ятати. І при наявності серйозних проблем варто поговорити з фахівцем, перш ніж починати, якщо ви розумієте, що це необхідно.
Як робити присідання з колін:
iknigi – вільний доступ
Перед вправою варто підготувати місце: постелити плед або підкласти по коліна невеликі, плоскі подушечки.
- Встаємо на коліна: в руках можна тримати утяжелитесь, або стиснути кулаки і помістити перед собою;
- Гомілки розташовуються по ширині плечей для зручності виконання вправи;
- На вдиху почніть опускатися, щоб відчути гомілки під собою;
- На видиху випрямляємся і знову повторюємо вправу;
- Починають приблизно з 10 повторів, але поступово збільшують кількість повторів. При цьому, можна орієнтуватися і по часу, якщо вам зручно від 30 секунд до 2-3 хвилин;
Головне, не поспішайте – вправа, хоч і виглядає простим, та вимагає від нас навантаження.
Ось така стаття вийшла. Сподіваюся, вона буде вам корисною і цікавою. Діліться своєю думкою