Догляд

Присідання на колінах: відмінний варіант зарядки з ранку, щоб підтягти ноги і фігуру

Малорухливий спосіб життя, втому та небажання робити складні вправи: все це впливає на нашу фігуру і здоров’я фізичного тіла, а ось стегна, область сідниць, так і фігуру в цілому хочеться підтягнути. Але от особисто я не люблю робити звичайні присідання і намагаюся по можливості їх уникати, але це не привід ухилятися. Тому я знайшла такий чудовий ранковий і зовсім не витратний варіант, який допомагає підтягти фігуру і тіло. Давайте докладніше про це вправі поговоримо

pinterest – вільний доступ

Дана вправа не відноситься до звичних, але воно може сподобається тим, хто хоче підтягнути нижню частину тіла і ноги, якщо ви не дуже любите звичайні присідання. Для мене вони чомусь завжди є великим навантаженням від якої я швидко втомлююся, тому це точно не ранковий варіант, зате присідання на колінах вже менше витрати, від них не втомлюєшся, але відчуваєш як працюють ноги та прес.

У практики є декілька варіантів виконання: без обтяження і з обважненням, наприклад, це можуть бути пляшки з водою або гантелі. У мене є гантелі на 1 кг – я використовую їх, але вам це зовсім необов’язково. Тут ви вільні вибирати самостійно, який варіант вам підходить. Але що дає практика:

  • Допомагає зменшити живіт:
  • Тренує поставу;
  • Зміцнює і підтягує сідничний зону, стегна;
  • Підвищує витривалість;
  • Покращує розтяжку ніг;
  • Заряджає енергією;
  • Зменшує втому в ногах, якщо ви довго сидите;
  • Покращує роботу травлення;

Але, хоч ми й бачимо, що багато користі, та про недоліки повинні пам’ятати. І при наявності серйозних проблем варто поговорити з фахівцем, перш ніж починати, якщо ви розумієте, що це необхідно.

Як робити присідання з колін:

iknigi – вільний доступ

Перед вправою варто підготувати місце: постелити плед або підкласти по коліна невеликі, плоскі подушечки.

  • Встаємо на коліна: в руках можна тримати утяжелитесь, або стиснути кулаки і помістити перед собою;
  • Гомілки розташовуються по ширині плечей для зручності виконання вправи;
  • На вдиху почніть опускатися, щоб відчути гомілки під собою;
  • На видиху випрямляємся і знову повторюємо вправу;
  • Починають приблизно з 10 повторів, але поступово збільшують кількість повторів. При цьому, можна орієнтуватися і по часу, якщо вам зручно від 30 секунд до 2-3 хвилин;

Головне, не поспішайте – вправа, хоч і виглядає простим, та вимагає від нас навантаження.

Ось така стаття вийшла. Сподіваюся, вона буде вам корисною і цікавою. Діліться своєю думкою

Related posts

Leave a Comment