Краса

Геть тривожність, або як знайти спокій

Свята закінчилися, і будні вимагають від нас активності, як на роботі, так і вдома. Повалятися під пледом, поїдаючи улюблені цукерки, вже не вийде – накопичилася маса справ, які потребують невідкладного дії. Цей «перехід» з пасивно-активного відпочинку в трудові будні наводить тривогу і бажання змінювати своє життя.

Ми підібрали для вас корисні і безболісні способи боротьби з тривожністю, які допоможуть зберегти розум холодним і спокійним, а тіло здоровим.

1. Інформаційна гігієна

Так, важливо дотримуватися не тільки особисту гігієну, але і гігієну інформації, яку ви споживаєте. Варто тільки відкрити стрічку новин, ваш мозок вибере звідти саму негативну інформацію і буде смакувати її, поки не доведе вас до сильного стресу.

Як тільки ви вирішите, що новин з вас вистачить, то зайдете в instagram. Там вас теж будуть чекати острівці стресу. Мимоволі ви починаєте порівнювати себе з успішними звітами, постами про продуктивною продуктивності на початку нового року. Порівняно з красиво поданими досягненнями, ваші перемоги чомусь здаються негідними уваги. Знайте, що це не так!

Проведіть аналіз вашої стрічки новин і соцмереж, відпишіться від джерел, які викликають у вас неприємні почуття будь-якого характеру. Оточіть себе тим контентом, який надихає і заряджає позитивними емоціями.

2. Механізм тривожності

Впоратися зі стресом і тривожністю з допомогою сили волі справа непроста, якщо взагалі можливе. Намагатися прийти до спокою насильно ваш мозок не зможе, адже він і так виконує великий обсяг роботи 24/7.

Постарайтеся зрозуміти, які думки вас вибивають з колії, у які моменти вами опановує тривога чи неспокій. Усвідомте це і прийміть. Зробіть вдих видих, не бійтеся прокрастинації. Подумайте про те, що вам дає ваше занепокоєння тут і зараз, до чого воно призведе, чи має воно тверді підставу або ж воно абсолютно безпідставно.

Така схема допомагає зрозуміти, що тривожність ускладнює життя. Поступово ваш мозок почне звикати до відчуття спокою в моменти, коли ви зазвичай відчували стрес.

3. Робота – окремо, будинок – будинки

Якщо ви фрілансер або працюєте вдома на удаленке, не вилазячи з-під ковдри, пора позбавлятися від цієї звички. Проводити перші години після пробудження за роботою, лежачи в ліжку, не призведе ні до чого хорошого. Як мінімум, ви позбавляєте себе ранкових ритуалів, які можуть зарядити вас бадьорістю і позитивними емоціями на весь день. Також ви ризикуєте стерти межу між вашим домашнім затишком і робочими буднями.

Розділіть робочу зону від житлової зони вашого домашнього вогнища. Якщо вам здається, що простору вашого житла мало для такого зонування, не впадайте у відчай. Досить просто виділити та облаштувати невеликий куточок в спальні або на кухні, де вам зручно буде працювати, і при цьому робоча зона не буде заважати вашому повсякденному житті.

4. Порядок навколо – порядок всередині

Порядок у всьому, насамперед, економить ваш час – вам не доводиться витрачати його на квапливі пошуки улюбленого сукні в шафі або на пошуки необхідного файлу в комп’ютері. Так ви відчуваєте контроль над своїм життям, значить, стресу і непевності в неї вже не залишається місця.

Крім того, процес наведення порядку – це свого роду медитація, якщо підійти до збирання правильно і з душею. Перед тим, як впорядкувати простір навколо себе, запам’ятайте, що ви це робите не для гостей, а для самого головного ревізора вашого життя – для себе!

Порядок не обмежується миттям підлог або зручно розставленими меблями, ваші пристрої теж потребують регулярного внутрішньому догляді за ними. Розберіть файли в робочих папках, видаліть непотрібні копії, розсортуйте всі за датою і назвою, зробіть робочий простір комфортним і не викликає паніку при вигляді безлічі незрозумілих іконок. Смартфону теж приділіть увагу – перебираючи

5. Слухайте своє тіло

Тіло – це ваш друг, який завжди чесно скаже вам про проблеми і буде намагатися допомогти від них позбутися. Уважно слідкуйте за сигналами, які подає вам організм. Для цього дотримуйтесь звичний розпорядок дня і режим харчування, робіть це красиво, розмірено і спокійно. Займаючись приготуванням сніданку, приділіть увагу тому, як ваш сніданок буде виглядати. Погодьтеся, вівсянку, прикрашену медом або ягодами приємніше бачити в своїй тарілці, ніж незрозумілу сіру субстанцію.

Спокій можна отримати ззовні, якщо ваш організм сам не справляється. Розслаблююча ванна в кінці дня дозволить вам спати солодко і прокинутися в більш приємне і одухотвореному настрої, ніж вчора. Прокиньтеся, виконайте легку ранкову розминку, запаліть ароматні пахощі, увімкніть улюблену музику і, пританцьовуючи, приступите до зборів в продуктивне сьогодні.

Related posts

Leave a Comment